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戴护膝到底有没有用?护膝如何选择更合适?SIGMAX希格玛
2020年11月20日 13:28:19来源:未知作者:

户外人对徒步中到底用不用护膝一直存在争议。该不该用,什么时候用也是众说纷纭,还有人秉持“护膝无用论”的观点。那么,护膝真的无用吗?


所以护膝到底有没有用?别急,我们先来看看膝盖的结构以及损害机理。


脆弱的膝盖


膝盖由大腿骨(或叫股骨)与小腿的胫骨和腓骨构成,上面还有膝盖骨即髌骨。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板。



髌骨位于膝关节前方、股骨下端前面,是人体最大的籽骨,包埋于股四头肌腱内,悬浮在股骨滑车关节面前方,非常易滑动,这是造成膝关节损伤的内在原因髌骨是人体的支点,没有髌骨就无法走路。最著名的例子就是战国时期著名的兵法家孙膑遭同门师兄庞涓嫉妒,被他挖去了髌骨,之后不能行走,只能坐轮椅。其实孙膑本名孙伯灵,遭此酷刑后才被称为孙膑的。


半月板的主要作用是传导载荷、协助维持膝关节稳定、增强润滑、调节关节压、吸收震荡等。膝盖承受重量的能力几乎全部取决于半月板。



前后交叉韧带和内外副韧带,给膝关节提供稳定性,保证股骨和胫骨能够跟半月板完美地结合。


如果把膝盖比作一辆汽车,髌骨就是发动机,而半月板则是刹车和减震器,韧带就是制动系统。看完是不是感觉咱们人类的膝盖特别复杂,特别精密?


千万别这么想。


克利夫兰市凯斯西储大学人类起源中心主任布鲁斯拉蒂默曾说过


把全身上下最复杂的关节放在两个巨大的杠杆——股骨和胫骨——之间,这纯属是在找麻烦。


根据研究统计,膝盖负重倍数如下:


 躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。


 站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是体重的1~2倍。


 上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是体重的3~5倍。


 跑步时,膝盖的负重大约是体重的4倍。


 打球时,膝盖的负重大约是体重的6倍。


 蹲和跪时,膝盖的负重大约是体重的7~8倍。


而户外徒步少不了的就是上下坡,再加上背包的重量,膝盖的负重可想而知。试想一下,你能搬动多重的重物?你自己体重一半的重量是不是就很难搬动了?


常见的运动损伤中,膝关节损伤可以占到25%左右,是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接,除了起着承重作用以外,人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用,这就导致其受伤风险陡增。


同时,由于构成膝关节的关节窝比较浅,需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定,所以软组织受伤的可能性也比较高。


所以膝关节,这个“复杂而精密”的人体组织非常脆弱,很容易受伤,而且几乎是不可逆的,尤其是半月板。


下面是两种常见的户外徒步膝关节运动损伤。


半月板损伤


半月板常常会因为膝关节在活动中突然出现变化而导致受伤。



例如,当膝关节同时进行屈伸运动和旋转运动时,半月板需要按照这两种运动的不同要求进行移位变化。如果运动幅度过大,就有可能导致半月板撕裂。


同时,长期的运动可能会造成半月板的反复磨损或者微小创伤,从而形成疲劳伤。


半月板属纤维软骨,本身无血液供应,营养主要来自关节滑液,只有与关节囊相连的边际部分从滑膜得到血液供应,因此一旦受损,很难自身修复


髌股关节疼痛综合征


也叫髌腱炎或膝前疼痛,疼痛常出现在髌骨周围,其中最常见的是出现在髌骨下方。导致髌股关节疼痛综合征的原因主要是膝关节稳定性不足,在进行运动时,髌骨的运动轨迹被改变,造成疼痛。



鉴于户外徒步的运动属性,在户外徒步过程中发生的膝关节损伤多见于以上两者。长距离、不间断的徒步,很容易对半月板和髌骨产生磨损。


护膝该不该用?


而对于保护膝盖,有很多户外爱好者一直困惑于到底该不该用护膝,还有些人会说“老外就不用护膝”,认为“护膝无用”。


首先,护膝的发明肯定是现代运动科学发展的产物,它的出现肯定有它的道理。至于“老外不用护膝”这个观点倒真是不知道从何而来,在外网上一搜,很多关于保护膝盖用护膝的建议,只不过他们更喜欢将护膝称作“膝盖支撑(Knee brace)”



“护膝无用”吗?当然有用。


护膝的作用有三点:


 首先是保暖,这个作用不言而喻。膝关节上缺少肌肉保护,容易受凉,尤其是在户外行走时,风餐露宿,寒冷天气里护膝的保暖作用毋庸置疑。


 稳固膝关节。护膝的工作原理就相当于从外部又包裹了一层“肌肉韧带”等保护组织,支撑关节的稳定性,限制关节活动,从而防止损伤。


 缓冲碰撞和防止擦伤。护膝具有一定的厚度和弹性,当膝关节与硬物发生碰撞时,能起到缓冲和防止擦伤的作用。


护膝如何选择更合适


髌骨包覆型


这种类型的护膝,可以包覆住膝关节,并对整个膝关节起到一定的固定和支撑作用,同时可以控制膝盖轻微的肿胀。


【日本SIGMAX希格玛护膝,型号:FACILIAID  KNEE轻度护膝】

※仅对膝关节不适提供辅助支撑,具体情况请遵医嘱。


适用人群:适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人,或有慢跑及快走习惯的人。


然而,对于有韧带损伤,还需参加运动的人,可以选择紧固支撑型护膝。护膝的紧固性可以限制膝关节运动幅度,再配以侧边的支撑条,可以有效缓解韧带压力,防止再次损伤。


【日本SIGMAX希格玛护膝,型号:EXAID KNEE LTS3内外侧副韧带护膝】

※仅对内外侧副韧带不适提供辅助支撑,具体情况请遵医嘱。



【日本SIGMAX希格玛护膝,型号:EXAID  KNEE MCL&LCL膝盖内外侧副韧带护具】

※仅对内侧副韧带不适、外侧副韧带不适提供辅助支撑,具体情况请遵医嘱。


髌骨释压型


这种护膝在髌骨的位置设计了开孔,开孔处进行了特别的加厚加强处理。开孔的设计在一定程度上减少了护膝对髌骨的压力,同时可以更好地固定髌骨,避免髌骨异常移动而产生摩擦疼痛。


【日本SIGMAX希格玛护膝,型号:EXAID  KNEE short短款护膝】

※仅对髌骨、软骨不适的膝关节提供辅助支撑,具体情况请遵医嘱。



【日本SIGMAX希格玛护膝,型号:EXAID  KNEE Patella髌骨支撑护具】

※仅对膝关节髌骨及软骨不适提供辅助支撑,具体情况请遵医嘱。


适用人群:适合髌骨有异常运动、髌骨后侧疼痛、上下楼梯及蹲下有困难、经常跑步的人使用。这种类型的护膝由于不会压迫到髌骨和限制膝关节的弯曲活动,因此可以在日常生活中穿戴。


护膝的种类有很多,只有选择合适的护膝才能对膝盖起到保护作用。当然护膝的选择除了以上类型以外,还要考虑材质和大小的问题。


不能忽视护膝的两面性


护膝承担了膝盖周围一部分肌肉的任务,辅助肌肉对膝盖起到支撑和维持稳定的作用,从而保护膝盖。也正因为这样,长期使用护膝会导致肌肉得不到足够的锻炼,而变得越来越弱,一旦不佩戴护膝时,就会更容易使膝盖受伤。


因此,对于膝盖健康的人,如果不是进行较为激烈的运动,最好不要佩戴护膝。对于膝盖有损伤的人,可以适当佩戴护膝,但是同时应重视膝盖周围肌肉的锻炼。

责任编辑: admin

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