“一九二九不出手，三九四九冰上走。”冰上走的日子还在继续，每天早上最难的一件事就是离开“真香”的床。大家是不是也和小编一样呢，在冬天好像永远也睡不醒睡不够，房间里冷的话就更不想从被窝里钻出来了。

听到这些烦恼，RIZAP莱札谱日本私人健身中心的教练向小编推荐了一个方法—晨间锻炼，在温暖的床上就能进行，能够帮助我们让大脑快速清醒，开启元气满满的一天。而且还有瘦腹效果哦。

晨间锻炼的好处

听了教练的介绍，小编才知道原来晨炼有这么多好处。首先，可以唤醒身体器官，调整血液的循环速度。控制我们身体的自律神经分为交感神经和副交感神经，副交感神经在我们休息时活跃，交感神经在我们活动时活跃。而晨练可以促进副交感神经顺利的切换到交感神经。

此外，还能提高工作效率和锻炼质量。早晨锻炼完10个小时内，都会保持活跃的精神状态。相比晚上锻炼会影响睡眠质量，更推荐大家进行晨间锻炼。

晨间锻炼的技巧

早晨起床时，我们的关节和内脏器官都处于低耗能的休息状态，因此突然进行高强度的锻炼会有受伤的风险。所以可以通过拉伸来唤醒身体，使我们的身体真正的醒过来。

此外，不建议做高强度的肌肉训练。由于清晨人体分解肌肉的应激激素分泌量还处于较高的状态，肌肉很容易被分解，因此伸展动作的锻炼是最为合适的。

适合清晨在床上做的简单锻炼

教练介绍了三种简单的锻炼方法，分别是平躺Draw in呼吸、仰卧屈膝上提、仰卧扭转拉伸。全部有助于紧致腹部。另外还要提醒大家，在锻炼时呼吸非常重要，稳定的呼吸可以增强身体的灵活性和安全性。正确的呼吸方法不仅可以唤醒身体各个部位，增加能量消耗，还有助于减肥哦。

关于RIZAP莱札谱

RIZAP莱札谱是通过健身企划师和健康塑身顾问的一对一指导，致力于助力来客改变人生的健康塑身专家。除了有非常科学的“低糖饮食减肥法”，还搭配专业性高的负重训练，实现轻松瘦身不反弹，养成健康的膳食体系，在2个月内得到理想的身材，变得更加自信、勇敢和积极，达到“塑身，遇见更好的自己”的品牌目标。

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